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    注意:预防糖尿病这9个习惯必须有!

    作者:伟德体育入口医疗浏览次数: 日期:2017-06-19

    哪些人更容易患糖尿病?
    如果你有以下情况之一:

    ● 年龄≥45岁,肥胖,以往查血糖较正常值高但还没到糖尿病诊断标准
    ● 有糖尿病家族史
    ● 血脂高
    ● 血压高
    ● 生活习惯不佳,不喜运动,不参加体力劳动

    那就是糖尿病的高危人群了,平时更应该注重健康生活的养成。

    对于预防糖尿病,我能做些什么?
    1.多自己做饭,少下馆子

    哈佛公卫学院最近的研究发现,吃自制餐较多的人比常年下馆子的人患糖尿病概率低13%。如今外卖盛行,但是否健康真的没有保证,因此如果有条件还是自己下厨最好。

    2.多吃谷物

    每天吃10g谷物纤维能降低患糖尿病的风险,推荐的食物有燕麦、藜麦等等。

    3.多吃水果,而不是喝果汁

    研究人员发现多吃整个的水果确实有益健康,但如果用果汁代替水果的话就没有效果了,甚至可能会导致机体营养代谢障碍,促进糖尿病的发生。

    4.多吃核桃

    核桃可以改善血管功能、降低低密度脂蛋白胆固醇的水平,从而降低糖尿病的发病风险。此外,核桃饱腹感挺强、热量又不很高,既能不饿着,又能少吃其他食物,久而久之有助于养成健康的饮食习惯。

    5.每天吃一点西红柿、香蕉和土豆

    这些食物都富含钾,而钾是一种保护糖尿病患者心脏和肾脏健康的矿物质。

    6.饮食习惯稳定

    德克萨斯大学健康中心的研究发现,追求食物多样性、经常变着花样吃饭的人腰围更粗,代谢更差,患糖尿病的风险也越高。因此也提示我们,尽量保持一个相对稳定的饮食习惯。

    7.喝点酸奶

    每天喝杯酸奶可以降低患2型糖尿病的风险。酸奶里的益生菌有助于改善胰岛素抵抗、减少炎症。

    8.对含糖饮料说不

    糖尿病的本质是血糖升高,因此想要预防糖尿病的发生的话,当然要拒绝含糖饮料了,更何况如今也有许多不含糖但味道还不错的饮料可以选择。

    9.把主食留到最后

    以中国人最常见的主食米饭为例。如果开饭后先就米饭大快朵颐的话恐怕并不有利于健康。这是因为,摄入大量主食后血糖会快速增高。升高的血糖导致身体内激素和代谢的变化,容易使人过度饮食、吃得更多。而相反,把主食往后放一放呢?就可以减缓精制碳水化合物转化为糖的速度,血糖波动不剧烈,就能使生理上更容易“吃饱”,控制食物的消耗,当然也就有助于控制体重、改善胰岛素抵抗。
     

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